在考研的过程中，除了努力复习知识外，大家可能还面对一个更重要的“敌人”——自我的负面情绪。

大家会发现考研期间学习工作生活上的杂事较多，如果你此时还有男女朋友，那更是可能随时影响心态的定时炸弹了；有的专业大四课程很多，每天上课都被搞得手忙脚乱，更别说安心复习了；再加上随时被老师催论文和毕业设计，心态可能会爆炸了。二战在家备考的话可能会忍受家人或者周围人的异样眼光，会各种问题和不适……

那么考研期间如何调整自己的负面情绪，保持轻松平和的心态呢？

一、把考研放在第一位

分清事情主次，记住：考不上你什么都不是，大家只关心结果，不在乎你在备考过程中付出了多少。既然决定了考研，就别想着还能同时做好其他的事情（鱼与熊掌不可兼得），所有阻碍自己考研的事情，统统退后。利用好一切你能利用的时间，多看看自己的计划表，今天的学习任务完成了吗？

二、复习期间要随机应变

关于考研资料的选择，前期更换完全来得及，因为不同书的风格的确有差别，，没必要拘泥于经验贴的资料，只要复习方法到位，条条大路通罗马。

还有就是，学习一天很劳累晚上不想学习，其实可以先休息会再学，但千万别休息起来没完没了导致一晚上不学，克服惰性，养成每日学习的好习惯。

三、做题错误太多，备受打击

我们平时在做题的时候，无论是数学题、专业课题、英语阅读、还是政治肖老的1000题，肯定都会有做错的时候。诸如此类的问题，你可能在做题过程会遇到很多次，一开始请别着急，做好记录，当你遇到的次数多了，这时就可以进行整理总结了，按照专题整理，你可以熟练掌握相关知识的应用，下次遇到类似的题目，该用什么方法你心里肯定有数。

四、合理规划自己的复习计划

根据自己现有的复习成果和目标院校的情况调整自己的学习计划，一定要做好计划，切实执行，这样你的心态才会稳，不会乱。建议同学们在定计划时最好一天里固定时间复习固定的科目，并且相互间有所兼顾，不建议每天只看一科，一是容易疲劳，效率不高，二是毕竟距离考研的时间也不多了，各科兼顾，比较关联的复习法有助于效率的提高。计划不是一劳永逸的，要根据自己在复习过程中的情况对局部进行定期、适当调整。

五、保持良好心态

考研需要高度自信并且要持续的保持自信。大家在复习的过程中会经历更多的挫折和沮丧，但是你依然要自信的去跨越这些困难。建议：可以采取“自我暗示”给自己鼓励和支持，另外也可以找比较励志鼓舞人的经验贴。

考研是自己做出的选择，是自己愿意做的事情，是寄托着你的梦想和追求的，把它当做快乐自我实现的过程，才能真正享受考研的过程。

以平和的心态面对考研，考研只是你实现梦想的很多途径之一；考试就会有淘汰，况且考研还是千军万马过独木桥，我们所要做的就是坚持、再坚持，过程和结果同样重要。

低调备考，考研是一条孤独的路，这一路你独自走来，才能在收到拟录取的时候，一鸣惊人，直冲云霄。

六、效率是最重要的

计划制定好后需要的就是执行计划的毅力，无法坚持是考研路上的障碍，要学会对照计划自我监督，充分利用好时间安排，保证效率。

时间越紧迫更要看重效率，在考研的整个过程中，一定得高度重视学习的效率。抓住一天中效率最高的时间。学习时要全神贯注。

连续的长时间学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把复习内容分成若干个部分，把每一部分限定在规定时间内完成，每一部分完成以后适当休息一下，这样不仅有助于提高效率，还不易产生疲劳感。

瓶颈期一定要保持积极乐观的心态，如果学不进去，那就不妨给自己放一天假，好好享受一下久违的休闲时光，去运动一下出出汗，或者看看电影综艺调节一下心情，这些都是释放压力的好方法。适当的放松是为了更专注的学习。

七、健康生活才能高效学习

良好的运动习惯是一个极有效的驱除不良情绪的自助手段。可以进行一系列的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等等，如果在紧张的复习中很难学习进去，哪怕你只是散步十分钟，或跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。

时间对于考研人是很珍贵的，很多考生为了争取复习时间往往会牺牲掉睡眠时间，但是如果休息的不好，学习效率也会随之下降;考研人应该适当的保证尽量多的睡眠时间，休息的好，效率才会高。

营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。