小编以前也经常赖床，谁会拒绝温暖的床呢？！而且还必须要午休，如果一直赖床，那一天啥也不用干了……

所以呢，小编用一个旧手机和日常用的手机设置双闹钟（你也可以采用闹钟+手机）。一个闹钟放枕头旁边，设定5点56的闹钟。另一个闹钟在距离床远一些的地方，设定6点钟，而且会设一个很刺耳，自己很不喜欢的闹钟铃声。

床上的闹钟称为「Wake」，先醒过来；离床远一些的闹钟称为「Up」，让我们能完成起床这个动作。「Up」闹钟一般设置在「Wake」闹钟之后3~5分钟。

所以呢，每次第一个闹钟响了之后，我就知道「再过几分钟底下的闹钟要响了…」，这个时候可以赖赖床，等第二个闹钟响铃的时候就起床去关了。或者还不等第二个闹钟响就提前去关了（实在不想听到刺耳的铃声了~

具体大家可以根据自身情况调整，总之要达到的目标就是：下床！只要下了床，早起就成功了一大半！

2、安排好起床后的活动

下床之后还没完，如果萌生懒惰的心态可能转身又溜到床上去了。这种情况主要有两个原因：

1）源于身体传递给我们的疲倦感；

2）没有安排好起床之后应该做什么。

为了克服身体的疲倦感，我们可以给自己安排一系列的小动作，比如：开个小台灯，上个厕所，做一些简单的运动，立马喝一杯冰凉的水（很有效）。这些小动作可以帮助我们消除早起后的疲倦感。

除此之外，我们还要想好早起后具体要做些什么。背一个list的单词？刷一套政治试卷？短暂的冥想？外出锻炼？如果没有规划好要做的事情，起床后傻傻坐着发呆，那还不如回去好好睡呢！！！如果第二天8点要赶飞机，那么99%的人都可以5点起床！！！

3、早起可以倒逼早睡

早起的前提，一定是早睡。如果凌晨2点才睡，结果6点就起床，一方面身体吃不消，另一方面也肯定影响影响白天复习效率，得不偿失。

所以一定是「早起倒逼早睡」。早睡就不需要多讲了吧，多给自己设定一些规则就可以实现了，比如：

• 晚上12点之前必须上床
  

• 上床不带手机（双闹钟法可以只放一个闹钟旁边）

• 上床之后手机打开飞行模式

• 绝对不在床上刷手机

• ……
  

对于失眠，大家可以在睡前进行适量的运动，洗个热水澡，喝杯牛奶等等。还可以睡前听一些轻音乐等。

4、关于早起补充说明

1、早起是一种很奇妙的感觉，早起后这几个小时的时间，会让人有一种这个时间是偷来的错觉。而且早起这个行为，会莫名让人更加自信~

2、如果白天复习的确很困，也不要强撑，困了很正常，不要在状态不好时还强迫自己学习！觉得累了就趴在桌子上休息一会儿，也可以养成好的午休习惯。

3、早上如果还起不来可以打开学习强国、新闻联播、或者打鸡血的歌曲，让你分分钟清醒（中华民族伟大复兴需要你！！！

4、可以算算自己的生物钟，在睡前对应时间点多喝水，早上被自己的尿憋醒，看你起不起床

5、再次强调：不要一定要早起，也不用一味追求早起，每个人都有自己的节奏，能够保证学习效率才是核心！！！